Тіло. Дух. Розум.
Магічний копняк
— це wellness-курс, який м’яко допоможе зібрати себе через їжу, рух і турботу про тіло. Без самознущання. Без жорстких рамок. Ми працюємо з тілом, а не проти нього.
Тут не буде марафонів "на виснаження" чи харчових заборон. Лише збалансований рух, живе харчування, робота з емоціями та багато підтримки.
Копняк допомагає набути звичок, які працюють.
Формат проєкту:
- Щотижневий теоретичний матеріал та практичні завдання на навчальній платформі.
- Освітні відео від лікарів та експертів про фізіологію, гормони, дихання, цикл, стрес, сон, травлення тощо.
- Онлайн-підтримка в спільному чаті від нутриціолога, лікаря-дієтолога, сертифікованого коуча, Анни Завертайло та ком’юніті.
- Записи силових та функціональних тренувань від професійного тренера для різних рівнів підготовки.
Програма Копняка:
- 8 модулів з навчальними та практичними матеріалами про системну роботу тіла, вплив харчування та фізичної активності, цикл та відновлення.
- Розумне функціональне харчування в щоденному форматі. Два рівні складності — для тих, хто хоче швидко й смачно, або для тих, хто шукає глибший гастро-досвід із порадами шефа.
- 15+ тренувань в записі для різних рівнів підготовки (йога, функціональні тренування, силове кардіо).
- Медитації та подкасти про роботу з емоціями, стресом та перфекціонізмом від коуча.
- Підтримка всередині проєкту: нутриціолога, лікаря-дієтолога та Анни Завертайло (в тарифі “Копняк з підтримкою”)
Для тих, хто:
- Втомився починати “заново”.
- Хоче нарешті створити свій work-life-body balance.
- Шукає стійку рутину без жорстких обмежень.
- Прагне усвідомити зв’язок між тілом, харчуванням, енергією та власною мотивацією бути здоровим.
- Налаштований на довготривалу турботу про себе
- Обирає стратегію «любити себе системно», а не «лагодити себе час від часу».
Що ви отримаєте?
- Більше енергії, ясності та сили.
- Вміння прислухатися до потреб власного організму.
- Покращення якості сну, травлення та гормонального фону.
- Інструменти саморегуляції – дихальні, тілесні, ментальні.
- Здорове ставлення до їжі, солодкого, спорту та свого тіла.
- Комфортне тіло без насилля над собою.
- Довготривалий ефект: результат, який тримається не тиждень, а роками.
- Впевненість у собі та спокій в рутині.
- Новий підхід до харчування, що торкається не лише тебе, а й тих, хто поруч.
МК 6.0
Самостійний копняк
- Доступ до всіх навчальних та практичних матеріалів на навчальній платформі.
- 42 рецепти (14 раціонів по 3 страви на день) нутритивно-збалансованих страв на 1600 та 2000 калорій.
- Списки та розрахунок тижневих закупівель, планування міл препів та опис замін продуктів.
- Записи тренувань: силові, функціональні, розтяжка та йога.
- Записи прямих-етерів (без участі в них).
- Домашні завдання.
- Доступ до матеріалів протягом 3 місяців після завершення курсу (до 5 жовтня 2025 року).
Увага: Ви отримаєте доступ до навчальної платформи протягом 24 годин після покупки. Уважно перевіряйте вказану при покупці пошту, а також папки Спам та Реклама!
Копняк із підтримкою
- Участь у прямих етерах із запрошеними експертами.
- Доступ до чату ком'юніті та каналу “Магічний копняк”.
- Чат підтримки з нутриціологом та лікарем-дієтологом.
- Групові практики з коучем.
Придбати Книгу Раціонів 5.0 нижче
↓
КНИГА РАЦІОНІВ МК 5.0
Тут ви можете придбати Книгу Раціонів з МК 5.0 (осінь-зима 2024).
Книга раціонів убезпечить вас від:
— Луїза Хей
Вартість: 1 900 UAH
ПРИДБАТИ РАЦІОНИ- 7 авторських раціонів від Ані Завертайло
- 21 рецепт із розрахованими КБЖВ, вдосконалених шефом Хані за рекомендаціями лікаря-дієтолога
- Гайд з техніками приготування та зберігання продуктів
- Додаток 1: Список необхідного інвентарю та тижневих закупівель
- Додаток 2: Файл із переліком взаємозамінних продуктів (допоможе адаптувати раціони, якщо ви не їсти певні продукти)
Перед прибданням, уважно прочитайте інформацію та правила.
Про Аню
Хто я?
Привіт, друже. Мене звати Аня. Я рестораторка, співзасновниця відомих українських проєктів "Хані" та "Завертайло", мати трьох дітей.
Колись я запитала себе - що я маю зрозуміти про харчування, щоб круто виглядати, мати сили багато працювати, енергію - займатись спортом, менеджерити купу задач, виховувати дітей? І найголовніше — не набирати вагу в процесі дослідження гастро світу, пошуку смаків та розробки страв.
Як не сидіти на дієтах, детоксах та жорстких обмеженнях, намагаючись приборкати проблему? Натомість — опанувати базу здорового збалансованого підходу в харчуванні, спорті, ментальних налаштуваннях та користуватись цією системою усе життя.
Як я це вирішила
Для цього я пройшла навчання з нутриціології у школі лікарки Толстікової, створити свої раціони в Honey, більше 10 років системно займаюся спортом та вступила до університету на навчання за напрямком гештальт-психології.
Три роки тому я організувала проєкт "Магічний Копняк", в якому як коуч і куратор навчаю всьому тому, що знаю, ділюсь своїм досвідом, смачно та корисно годую вже більше ніж 2500 людей.
Ці знання я сформувала у холістичну методику "Магічний Копняк", бо саме ця методика допомогла мені створити тіло своєї мрії.
Сподіваюсь, Копняк допоможе і тобі краще орієнтуватися у світі здорового способу життя. Дасть змогу впровадити у нього звички,які дійсно працюють тобі на благо.
Відгуки
Звичайно, а як же без них?
Марина
Магічний Копняк 3.0
Мене Копняк дуже сильно уплотнив, не знаю як це правильно пояснити, але завдяки такий системі харчування, режиму, спорту ти стаєш більш зібраним, чіткіше відчуваєш свої цілі, задачі, бажання. Ти не размазаний в соціумі, не ведешся на всі соціальні шаблони і програми. Короче, в кінці Копняку я отримала підвищення на роботі і повʼязую це безпосередньо зі своїм станом завдяку цьому проекту. Спільно, сильні люди, дякую вам! Ваші результати дають силу та радість, що все можливо! Ваша підтримка неоцінена
Ну і чекаю Копняк 4.0 (і книгу теж)
До зустрічі!🫂❤️
Олена
Магічний Копняк 3.0
Задачею мого особистого копняка було - знову «прийти в себе» і жити «в теперішньому моменті» (як кажуть психотерапевти).
Отже МК 3.0 став для мене без перебільшень терапією… а мої 5,3 кг, які десь поділися 💃🏻- це лише малесенька частка з того, що отримала я в процесі МК 3.0 Це була вдала інвестиція!
Дівчата і хлопці, дякую і обіймаю 🤗 вас!
Діма
Магічний Копняк 3.0
Всіх вітаю з результатами і дякую Анні та Вірі :)В результаті: -5 кг (мінус щоки і мінус бока), + 21 смачна страва, більше не боюся готувати (багато) і обирати риби, овочі, зелень, медитація зайшла в чат, здоровіші стосунки з їжею.
Далі мене чекають нові експерименти з власним раціоном за основу якого найближчі пару місяців буде меню копняку.
Оксана
Магічний Копняк 3.0
Я прийшла дякувати. Хоч я й не брала активної участі у публікування тарілок після 3го тижня й не мала змоги важити їжу після 6го, я все одно продовжувала притримуватися раціонів й прослухала всі ефіри. Дякую, Аню й Віро. Це дуже смішно усвідомлювати, але в 28 років я нарешті навчилася їсти. Кайфую від себе і чекаю наступного копняка! ❤️
Аня
Магічний Копняк 3.0
Я неймовірно вдячна Ані за консолідацію своїх різнопланових знань у прикладну систему, яка без якихось чарівних пігулок просто працює. Копняк виявився без перебільшення найкращим що я зробила особисто для себе цього року, такий от підсумок 💫 Повернення відчуття, що тобі під силу контролювати хоч щось у цьому буремному житті (а насправді багато чого) - дуже окрилює і дає наснагу рухатись далі 🙌🏼 плюс набагато краще самопочуття, більше енергії і бонусом -5 кг :) бажаю всім подальшої лагідної копнякізації і вже чекаю на Копняк 4.0 🫶🏼
Дана
Магічний Копняк 3.0
Хочу подякувати за мій найкращій досвід, це було надзвичайно важливо та доленосно без перебільшень.
Змінилось все, мислення любов до процесу, любов до себе, піклування про родину, приблизно -3 кг, але це не так важливо як стан та самопочуття, мене затягнуло серйозно. Нарешті і спорт повернувся і я бачу результат. Я дуже багато що про себе зрозуміла. Дякую 🙏